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  1. 文化動(dòng)態(tài)

    「文昌讀書會(huì)第97期」如何克服社交焦慮!

    2022-07-18 1195

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    社交焦慮的6大陷阱

    克服社交焦慮的3個(gè)方法

    如何做到“與人為善,敞開心扉”


    社交焦慮的形成

    社交焦慮的核心是怕暴露,怕暴露焦慮狀態(tài)、怕暴露不完美的外表、怕暴露有缺陷的性格、怕暴露不成熟的社交技能,而導(dǎo)致社交焦慮的原因可能來自遺傳,也可能來自周圍的負(fù)面評(píng)價(jià)留下心理陰影。

    社交焦慮分三個(gè)層次:

    1. 社交尷尬,說出一些不得體的話;

    2. 日常社交焦慮,與人相處時(shí)會(huì)感到害羞;

    3. 極度羞愧,成為一種心理障礙,妨礙正常生活工作。

    社交焦慮的好處

    社交焦慮也不完全是壞事,也有好處。

    1. 帶來群體和諧,在意別人的眼光,保持團(tuán)體和諧

    2. 獲得個(gè)人安全感,逃避的行為有時(shí)候能夠保護(hù)自己不受傷害;

    3. 是更好的伴侶,更能體諒別人的感受。

    內(nèi)向與社交焦慮的區(qū)別

    內(nèi)向】不等同于社交焦慮,內(nèi)向是天生的,內(nèi)向的人喜歡獨(dú)處、不過分介意別人的評(píng)判,內(nèi)向是一種處事方式。

    社交焦慮】大多數(shù)是后天的,而社交焦慮者選擇獨(dú)處是為了避免焦慮,會(huì)因?yàn)橄M@得他人的稱贊反而緊張,社交焦慮會(huì)影響生活。

    克服社交焦慮的方法

    克服社交焦慮的可以通過實(shí)踐和認(rèn)知行為療法改變。

    1. 對(duì)付大腦中的內(nèi)在評(píng)判,內(nèi)在評(píng)判是我們的“不安全感”或“自我批評(píng)”,我們應(yīng)將模糊的焦慮情緒具體描述出來,保持正念,對(duì)自己友善,認(rèn)識(shí)到人性是共同的。

    2. 假裝自己能做到,做出實(shí)際可行的計(jì)劃,堅(jiān)信自己能夠做到,最終完成這個(gè)目的。

    3. 進(jìn)行結(jié)構(gòu)化的角色扮演,將社交焦慮賦予一種角色,假如自己是替別人說話。

    社交焦慮6大陷阱

    1. 我要時(shí)刻監(jiān)控自己的焦慮;

    2. 我的感覺就是我的模樣,太以自我為中心;

    3. 人們都會(huì)評(píng)判我;

    4. 我必須表現(xiàn)得很完美;

    5. 我的社交能力極差;

    6. 喝酒能讓我放松。

    在社交的過程中,不要將實(shí)用性視為社交的唯一目的,多與鄰近的人交流,進(jìn)行深入交談,與別人分享你的想法和感受,表現(xiàn)出對(duì)別人的喜歡,不要吝嗇夸獎(jiǎng)。

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